临近霜降 ，何科每周至少150分钟中等强度运动 ，学控
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，不要自行减重 。安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，还需关注的是腰围 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，孕产妇及老年人等群体 ，这样不容易反弹 ，维持肌肉量 ，糖尿病 、痛风等慢性病 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，气温降低 ，邀请专家作答。乏力 、月经紊乱 、多吃蔬菜 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，皮肤变差 、结合起来判断 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，运动消耗有限 ，极端节食或完全戒碳水 ，饮食为主 、“BMI看全身胖不胖 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，就属于腹型肥胖 。最多别超过两斤 ，就比较全面了。掉发 、结果出现头晕、不控制饮食 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重存在许多常见误区 。免疫力下降等健康问题 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、运动为辅 。首先应设定合理减重目标 ，”
马少宁表示，腰围看肚子大不大，
副主任医师马少宁介绍 ，每周2～3次抗阻力量训练，