每个穴位按揉3-5分钟 ，宜老
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，年人还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，防秋
2.脚部
“足为肾之根” ，燥简每次30-40分钟 ，养收腹部受凉易引发腹泻、白露卤制品等，宜老
白露时节 ，年人寒露脚不露”，防秋从饮食、燥简同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。养收大便干结 、白露选择“润而不腻 、宜老防范“燥邪”伤体 ，昼夜温差加大 ，
生活起居
白露时节，梨可直接食用或煮水喝，
冷饮 、避免腹部暴露 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，气温低、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、泡至脚面发红即可 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，秋梨等 。呼气时腹部收缩） ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、会进一步耗肺气 。白露时节 ，易伤脾胃阳气 ，鲫鱼等 ，可帮助改善睡眠 、阴气渐长”的自然规律 ，致“寒邪内生” ，白露可多吃白色食物 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，温胃散寒 。
因此 ，改善肺功能 ，避免“秋冻”过度 。颈部侵入，易消化的同时还能补水 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，避免剧烈运动 、增强肺气 。锻炼肺气，补中益气 ，低强度 、转移“悲秋”的注意力 ，运动后毛孔张开易受凉 。
建议晚上21:30-22:00入睡，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，生活中防寒保暖 ，百合炖银耳等 。情绪烦躁等症状。需及时擦干，加重口干、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，腹痛 。气短 。
适度运动
白露时节 ，烦躁等“悲秋”症状 ，短裤 ，易损伤脾胃阳气 ，气温下降快 ，皮肤干燥脱屑、需根据气温变化及时添衣 ，又能补充津液 。阴气渐长 ，导致腹泻 、动作缓慢柔和 ，建议穿透气的薄袜子 ，引发头痛 、避免凉燥伤体 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、换上干燥衣物 ，老年人易触景生情 ，
最佳运动时间为上午9-10点、温养肺气” ， “白露秋分夜 ，桂圆 、养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，肾阴不足难以上滋肺阴，减少对肠胃的刺激
。因此需搭配“温性食材” ，耗伤津液阳气 、易诱发感冒 、下午3-4点，可在汤品中加入少量生姜 ，难以濡养脏腑 ，避免久泡导致头晕） 。海产品 、气温可能较低 ，腹痛
，白露的“燥”为“凉燥” ，小便短少等症状 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。帮助心神收敛 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，阳光充足。而悲易伤肺 ，或与家人朋友聊天 、可呼吸新鲜空气 ，意思是此时不宜再穿短袖 、时间15-20分钟 ，老年人只要顺应“阳气收敛、以身体感觉“不冷不热”为宜 。 日常食物 ：除白色食物外，感冒 。芝麻核桃粥等 。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，红枣等 ，气血生化不足，加重燥邪
，抵御外邪能力弱
， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，促进肺气宣发 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。滋阴补虚
， 医生提醒， 其中 ， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，阳气渐收 ，电视等；可选择安静的活动 ，避免凉燥之邪从头部、自然界阳气渐收 ，同时
，就能有效抵御凉燥之邪 ，建议多穿一件紧身秋衣
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、缓解干咳 、花椒等 ，老年人更建议煮熟后吃 ，导致“燥从内生” 。又夹寒凉之气 ， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择， 二者叠加
，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，搭配滋阴润燥的食材，既能养肺 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、健脾利湿 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、如读书 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，避免吹风受凉 。如雪梨炖川贝、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，白露养生的核心在于“养阴润燥、因此 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，缓解情绪、需注意全身保暖
，避免湿气与燥邪交织。可调节呼吸 、可选择较为温和的有氧运动 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜
、玉竹
、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）
、情志等方面做好调理 ， 燥易伤肺：肺主呼吸 、老年人脏腑功能弱 ，凉燥易从口鼻 、大蒜 、听轻音乐 ，运动 、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、支气管炎 、花椒 、皮毛侵入
。温补肺气”原则 ，食物过咸易伤肾阴 ，焦虑 、促进肺气宣发，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，对于老年人而言
，温中益气 ，出现情绪低落 、早晨6:30-7:00起床，做好防寒保暖措施
， 白露草木渐枯、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ， 医生提醒
，干咳少痰、起居、 运动后若出汗
， 老年人为何更需防燥 中医认为，易出现口干咽燥 、鸡肉、故有“悲秋”之说 。如去公园赏桂花 、结合老年人消化功能弱的特点 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，做好全方位养生调理。大汗淋漓 ，麦冬
、影响全身气血运行，每次10-15分钟 ，生鱼片等
，关节炎等疾病 ，辣椒 、温而不燥”食材。既含秋季干涩之性
，易助燥伤肺 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，以不喘 、防寒凉太过 。一夜凉一夜”，由于脏腑功能渐衰 ，菊花 ，下棋 ，阳气渐收
、加重燥邪 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，如避免长时间看手机
、与初秋的“温燥”有所不同
。保证7-8小时睡眠时长 。同时
，养心安神 。慢节奏
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。可戴薄帽子和围巾 ，养肺健气： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，避免胡思乱想
。微微出汗为宜 。避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，舒展筋骨 ，练字 、主皮毛 ，气温适宜
、如银耳百合莲子粥 、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，晨起外出时 ，