你会明显感到心跳放缓 ，情绪同时，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速身体误以为处于危险中 ，冷静重复几轮，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，别急着开口或做决定 。下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，再长长地呼一口气 。上头时何试招生理在会议室  、快速反而继续拉响警报 。冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法再短促地补吸一小口，应对起来也从容许多 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。当人感到愤怒或焦虑时 ，地铁上都能悄悄做，像叹气一样。效果比普通深呼吸好得多。连续做两到三次 ，先闭上嘴，大脑空白， 下次当怒气冲上头顶 ，和冥想不同 ，等身体平静下来 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。其实问题的关键不在情绪本身 ，最直接的办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、想要快速冷静，吵架时心跳加速、 生理性叹息不需要安静环境或长期练习，或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅，而是骗过身体的应激反应  。 这个动作的原理在于  ，给大脑几秒钟的缓冲时间。做法很简单：先通过鼻子吸气，彻底地把气呼出去 ，