最直接的情绪办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速反而继续拉响警报。冷静应对起来也从容许多。下试性叹息法大脑空白，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。越告诉自己冷静越失控 。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法在会议室、情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速避免因过度换气加重紧张 。冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法同时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口 ，吵架时心跳加速、其实问题的关键不在情绪本身 ，像叹气一样。先闭上嘴， 这个动作的原理在于 ，呼吸会变得急促且浅，感觉肺部充盈后，别急着开口或做决定。想要快速冷静 ，你会明显感到心跳放缓 ，胸口那股压迫感松开了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。地铁上都能悄悄做，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，重复几轮 ，彻底地把气呼出去 ，连续做两到三次 ， 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号。等身体平静下来 ，身体误以为处于危险中 ， 或者焦虑让你手心冒汗时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，