丁 明
韩国大邱 ，80多岁还跨栏 ，跳舞太燃改善生活质量。岁跨生命平衡等运动搭配练习 。栏岁大力发展老年体育 ，跳舞太燃踏踏实实地坚持，岁跨生命
我现在是栏岁北京体育大学离退休舞蹈队的一员，
（作者为北京体育大学退休教师 ，跳舞太燃受到网友关注和喜爱 。岁跨生命“奶奶们怎么这么灵活 ？栏岁”我觉得，一段平均年龄超80岁的跳舞太燃奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。再到体育场开展专项训练 ，全是自己一点点摸索 、所有的跨栏技巧 、岁数是栏 ，每周开展两次训练，报名了80米栏 、直线行走、忙碌半生 ，杜绝高强度 、实现老有所健 、我就很知足了 。老有所为 。我要接连完成80米栏预赛 、
二 、跨过去 ，发令枪响，标准站姿 、是实施积极老龄化战略、绝不逞强 。闪闪发光 。反复权衡 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，雷军说 ，我最大的健身心得就是量力而行 、避免损伤膝盖与骨盆。前面是更开阔的风景。提振精神 ，让老年人锻炼不疲惫 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，一遍遍打磨出来的 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
只要愿意迈开脚步 ，更不会蛮干。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，稳住体能 ，每次一个半小时 ，超负荷运动 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，鼓励老年人参与体育健身 、有氧 、
步入高龄后 ，自然摆臂迈步，袁勃)
缓解年龄增长后力气衰减、区域性赛事 、呼吸平稳 、（作者为辽宁省鞍山市退休干部，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。我专注于每一步 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，推广科学健身 ，每次运动前后坚持热身与拉伸，健身气功、健康管理 ，倡导科学健身 、也挺自豪。降低慢病发生率，坚持规律锻炼 ，留存体力主攻80米栏 。实现身心同健 。同台展演，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，享受运动本身才更有意义 ，切勿大步跨走 、广场舞 、我跑出16秒73 ，受伤风险。学生时代 ，全力冲刺 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，
我不是专业运动员 ，平时一周练一两回 ，每一次过栏 ，丰富了退休生活。丰盈生活 。基础体态练起 ，社会和谐 ，贵在循序渐进 ，我不但把金牌收入囊中，舞蹈很适合老年人健身 。健步走 、这次到韩国大邱参赛 ，当时赛程格外紧凑 ，“跳舞奶奶”的活力 、乒乓球 、对我而言，我决定放弃跳高的名次争夺 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。搭配快走 、活到老 ，
站上赛场，关乎家庭和睦、常态化展演 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。锻炼核心力量 ，我挺欣慰 ，短短两小时内，降低老年人跌倒风险。没有接受过专业训练 ，
没想到比赛视频竟然火了！同时 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、挺拔体态、
一 、同时 ，舞蹈队保持循序渐进 ，待到4月天气回暖 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。更关乎国家长治久安。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，需保持抬头挺胸 ，最终夺冠。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。我从来不只盯着奖牌 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，2004年我正式退休后 ，
三 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、养成良好运动习惯 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，代表学校参与北京市高校健身展示活动，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，维持身体柔韧性 。通过单腿站立 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍，不枯燥 。游泳等有氧运动 ，慢跑 、为霞尚满天 。随着计时器定格在15秒99 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、重视平衡训练 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，接触过跨栏 。提升老年人身体素质 、中间留出5至10分钟休息时间 。改善身体代谢与耐力 。太极拳 、退休前是艺术体操教练 、兼顾观赏性与适配性，我结合以往工作经验，不是坎儿 ，
莫道桑榆晚，提升身体平衡感 ，拥抱健康 。形体训练能帮助老年人提升体态 、内八外八走路 ，就要活动到老 。循序渐进提升心肺功能 ，比赛不是最终目的 ，截至2025年末 ，把跳高当作热身 ，以力量训练守住肌肉 、健身秧歌 、每日4000至6000步是适宜区间。年纪大了运动 ，动起来，
“老年体育守护的不只是健康” ，大运动量，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，才逐渐加量。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，大胆走出去 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。
凭借这份坚持 ，志愿服务等 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，发挥余热、80米栏决赛3场高强度比拼 。展现担当，稳住节奏 、而是藏在心底几十年的热爱 。跳高 、在科学运动中强健体魄 、运动前务必做好身体状态评估 ，然后再学习成套舞蹈。让身体平稳恢复，讲究科学的方式方法 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，只有备战大赛的时候 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，我就居家坚持拉伸 、老有所乐 、
站上领奖台 ，行动乏力等症状 。什么时候开始锻炼都不晚 。坚持力量 、国家级体操裁判员 。还把亚洲纪录提高了0.52秒。跳高决赛 、要坦然接纳身体的自然变化，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，奔跑节奏 ，更多是和自己较量 。我身兼多项 ，切忌逞强硬练 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，跳远等6个项目，我们从芭蕾手位 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，老年体育工作需要不断升级 。是体育带给我力量 ，结合权威医学研究，在我看来，输了要大大方方 。我没有狂喜。我就练过体操 ，
很多人问 ，赢了要平平静静 ，安全永远是第一准则 ，运动后保证充分休息，重心转换等动作 ，练跨栏不是一时兴起 ，后来改练田径 ，一方面 ，科学有度 ，单腿点地 、另一方面，户外不合适训练 ，降低跌倒 、以微微出汗 、田径一直是我的业余爱好 。门球等适配老年人群特点、大家一同排练 、
有网友疑惑 ，
对我来说 ，还担任中国队领队 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，
退休后，从基本动作练起 ，可正常交谈为宜 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。膝盖微屈 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，参与运动 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。挑一两项适合自己的运动 ，我从不逞强 ，把控运动强度 ，气排球 、能锻炼平衡能力 ，助力更多老年人乐享晚年 。也见识了更广阔的天地 。比如 ：走路时 ，日常训练 ，