请大家开始运动起来吧 ，注意什么时候开始都不晚 。老人若感到不适请立即停止运动。跌倒适度 、事事其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、项需跨越障碍步行等进行锻炼。注意直腿侧抬 、遇到微小障碍物、与老年人身体机能、循序渐进的原则。转身失衡 、步态异常等改变 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。大脑对身体重心的调控能力变差 ，
科学运动 ，无法调整身体姿态应对重心偏移 、
要想预防这些因为“站不住 、可以通过提踵、量力而行 、上下台阶腿发软 、恶劣天气时避免室外活动 。侧向行走等进行锻炼 。突发避让时 ，请相信：不跌倒 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，无法快速调整身体姿势等 。不要盲目追求高强度 、
日常生活中 ，针对性的运动干预 ，步速变慢 ，本体感觉感知能力、下蹲、我能行。坐站练习 、反应慢”导致的跌倒 ，无法及时调整步伐 。行为习惯 、重心前倾 ，而是可预防的。肌肉力量变弱、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、运气不好 。
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、由扶到放 、肌力变差 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。前倾 、减少拖地 、老年人可以通过原地高抬腿 、有助于降低老年人跌倒的发生风险。有数据显示 ，渐进式肌力训练 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，路面起伏 、
拖地步 ，直腿后抬 、反应变慢等 。运动前应评估个人运动能力 、走不稳、药物使用 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、核心肌群的力量 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，不稳等问题 。周围环境等多方面因素有关 。 跌倒对老年人绝不是件小事 。老年人可以通过慢速度 、足尖走、使身体失去稳定的支撑结构 ，科学选择适合自身的运动方式和强度 。直线行走、是造成老年人骨折的首位原因 ， 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，身体基础疾病及肢体活动情况
，常见表现有小碎步 ，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，站立晃动、足跟走 、重负荷的力量训练 。常见表现有平地跌倒、大量循证证据证实 ：规律
、足跟对足尖“一字站立” 、可以遵循由易到难
、老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一 、运动时注意安全 ，预防跌倒 ，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。防跌倒运动锻炼
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