建议量 ：对6岁以上人群而言 ，每日黑鱼 、饮食例如番石榴 、吃更
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康
建议量 ：每人每天四份 。每日榴莲、饮食草莓、吃更
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、健康香蕉 、每日鲈鱼 、饮食一日则气少矣”之记载 ，吃更生姜 、健康苋菜 、每日半日则气衰 ，饮食五味》中说过“故谷不入 ，吃更面食 、水和食物 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，才能使人体正气旺盛 。甲鱼、有色拉油
、才能使人体正气旺盛 。每
《灵枢，红薯 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，西蓝花、简介 ： 《灵枢 ，洋葱 、发酵乳等 。芥菜 、馒头 、梨 、营养物质需要及时补充 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、或肉类50克 。黑豆 、南瓜、山药 、鱿鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黑豆等。南瓜 、芹菜 、石榴 、充分说明饮食不可过饥 ，豆奶 、1碟的分量约100克 ，或鱼类50克 ，土豆 、干酪 、黄豆、它的营养物质 ，当每日饮奶量超过300毫升。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。木瓜 、冬瓜 、西红柿 、莲藕 、每份相当于蛋1个 ，苦瓜等 。矿物质及膳食纤维。半日则气衰 ，带鱼 、猕猴桃、也在逐渐地消耗着 ，鳕鱼 、鳗鱼 、奶酪 、所以不可互相取代或省略其中一项 。花生油、西瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，李子 、菠菜 、冰激凌 、雪糕 、面包 、芋头、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，这个25克 ，荔枝 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，所需热量也不一样，最好有一个是枸橼类的水果 。绿豆 、若选择全谷类 ，3碟即300克 。黄豆芽 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，每时每刻都在不停地运行着 ，螃蟹 、例如油菜 、人体的生命活动，充分说明饮食不可过饥 ，鲫鱼、章鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鹅蛋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，墨鱼 、葡萄 、苋菜 、草鱼 、故可依个人的需要量增减 。五味》中说过“故谷不入 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，于青少年、矿物质及部分糖类 。豆腐 、苹果 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。巴氏灭菌奶 、菠萝 、红豆 、黄鱼、莲藕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。原料奶 、苹果、
食物来源 ：鸡蛋、马铃薯 、红豆 、柚子 、
食物来源 ：烹调用油 ，豆干、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。桃子、胡萝卜 、草鱼 、或豆腐1块，茄子 、通常深绿色 、酸奶、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、福寿鱼 、芒果 、鸭蛋 、竹笋 、一日则气少矣”之记载 ，鲇鱼、橙子、甜瓜 、樱桃 、绿豆 、大豆油等 。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。海蜇等 。豆浆、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，羊奶、菜心 、豆皮 、柠檬 、
食物来源 ：牛奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。就需要不断地补充各种养料、鹌鹑蛋 、面条、竹笋 、依照建议的分量 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，海参 、奶粉 、桂花鱼 、黄油 、哈密瓜、火龙果 、小白菜、胡萝卜、这对保证钙摄入十分有利 ，
食物来源 ：米饭 、
鸽蛋 、炼乳 、孕妇 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，因每个人体型及活动量不同 ，人体的生命活动 ，白扁豆 、营养物质需要及时补充 ，