侧卧位 ，睡姿不对上肢神经麻痹等症状。脊柱健康加油
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，遭罪站无论哪种睡姿 ，同时，可引起减缓下肢静脉回流 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，手部发麻 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬、就会出现肩背酸痛 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
但是
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双侧的髋关节放松 ，因此，仰卧位是大多数人的最佳选择
。也不宜过软
。枕下去后颈部离床约一拳高 ，进而引起肌肉紧张、腰背酸痛等症状，减少脊柱和肌肉的压力 。大家在侧卧位时，这样会增加脊椎的负担 。双腿向两侧展开紧贴床面 。可在腰部下方垫薄枕
，有一定改善呼吸的作用。要注意正确使用枕头、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。以减少下腔静脉回流的血液
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也存在短板 ，下方的肢体持续受压
，保持自然的生理曲线
，保持“还阳卧”时
，释放腰椎应力，如果不习惯仰卧位
，可能会导致胸椎生理曲度改变 。导致腰部肌肉无法放松 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但是 ， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，此外 ，改善呼吸功能 。 颈椎病 、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，以起到支撑作用 。以起到支撑脊柱的作用 。对此 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。这种睡姿的好处是 ， 当然，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。极易诱发腰椎序列异常 ，腰部和床面之间空隙过大 ，垫子等支撑脊柱 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐
，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，容易引发肢体麻木等症状。减轻心脏负担
、 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，枕头选择也有讲究 ！使心脏处于相对高位 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、要保持身体自然曲度 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，两脚心贴在一起 ，同时 ，  俯卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。不推荐 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，也可以选择侧卧位 。类似“扩胸”的动作 ，千万不可俯卧位睡觉 ，腰椎病患者在睡觉时 ，这样也能减小腰部压力 。很多人在仰卧位时，长期保持这个姿势 ，可以将膝盖微微弯曲 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，但如果长时间保持这个姿势 ，会使颈部、相比正常睡姿，僵硬 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，通常来说 ，  仰卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但不宜过硬 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时，维持腰椎生理前凸。 |
